Burpee-Challenge – 21 Tage

Liebe Spartenmitglieder, liebe Eltern,

in der Zeit vom 17.2. – 17.3.2021 führen wir eine weitere Sparten-Challenge durch. Lediglich eine Ganzkörperübung pro Tag. Wir freuen uns auf rege Beteiligung. Folgend der Trainingsplan zu unserer Burpee-Challenge:

6 Tage pro Woche Burpees, jeden Tag eine Wiederholung mehr, am 7. Tag ist Pause.

– Woche 1: 1 Durchgang (1×5/1×6/1×7/1×8/1×9/1×10/Pause)
– Woche 2: 2 Durchgänge mit je 30 Sek. Pause (2×5/2×6/2×7/2×8/2×9/2×10/Pause)
– Woche 3: 3 Durchgänge mit je 20 Sek. Pause (3×6/3×7/3×8/3×9/3×10/Pause/

Tag 21: 30 Burpees am Stück in möglichst kurzer Zeit.

Nehme am Tag 21 deine 30 Burpees per Handy auf, sende mir dann das Ergebnis deiner Zeit und das Video (kein Zeitraffer) zu. Falls möglich, die Videos über den Messenger Telegram als Datei an mich schicken. Andere Messenger reduzieren automatisch die Größe und somit auch die Qualität des Videos.

Viele Grüße, Kai

PS: Vor den Burpees gerne Aufwärm-/ und Lockerungsübungen durchführen. Siehe hierzu unser TAISO-Workout. Achtet weiterhin auf die Körperhaltung beim Liegestütz. Den Rücken nicht durchhängen lassen!

PPS: Gerne könnt ihr mir auch zwischendurch Videos von eurem Burpee-Training schicken. Bitte dann euren Trainingstag und die Anzahl der Wiederholungen nennen.